pestki dyni

mozna np. kasze jeczmienna+jajka+warzywa makaron durum+piers z kuraka+warzywa+oliwa kasza gryczana+tunczyk z wody+warzywa+oliwa chleb razowy+makrela wedzona+warzywa jest pełno kombinacji ja np. zjadłem godzine temu kasze manna na mleku(grysik) z sosem porzeczkowym,do tego 2jajka na twardo i pestki dyni

pytam sie czy powinienem szamac lniany, z oliwek i do tego omega 3, a nie o rozkład kw. tluszczowych... mateo juz mi podal link. pestki dyni i slonecznika- takich rzeczy nie musisz mi pisac, gdyz doskonale o nich pamietam. panowie, to ze jest to moja pierwsza dieta nie oznacza ze moja wiedza = 0. wiec jak z moim poprzednim pytaniem? a moze dac [...]

jeżeli będzie ci się dobrze ćwiczyło to ok, nie musisz mieć 5 posiłków, mogą to być 3, ważne aby bilans kaloryczny był na + w ciągu całego dnia, jedź też zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie laskowe, pestki dyni itp.

JUż jestem na tym 1,5 miesiąca.Czemu za dużó węgli , musi być dużo, warzyw mi wystarcza(2 pożądne suróki warzywne,marchew ćwiartka cebuli czasem też czosnek,pestki dyni).

[...] albo w miarę możliwości jeszcze poprawić, bo i tak to nie jest żadna rewelacja. Moja dieta generalnie wygląda tak, że śniadanie najczęściej to: omlet z owsianką (dodatkowo pestki dyni, żurawina, rodzynki, masło orzechowe itd.) lub ciemne pieczywo z masłem orzechowym lub 3 lekko smażone jajka lub owsianka z jabłkiem + dodatki te co w przypadku [...]

orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, gorzka czekolada, pestki dyni, nasiona np słonecznika

-80gr płatek owsianych -350gr sera białego -warzywa ZA DUŻO SERA, 150 GRAM SPOKOJNIE STARCZY I BRAK TŁUSZCZY, DODAJ OLIWE Z 15 GRAM LUB ORZECHY BĄDZ INNE BAKALIE TYPU PESTKI DYNI ALBO NASIONA SŁONECZNIKA -odzywka białkowa (60gr) // BRAK TŁUSZCZY -2 kromki chleba razowego z szynka i pomidorem -3/4 worka ryżu -250-300gram piersi/ryby -surówka [...]

Nie muisz jaj wcinać, zjedz sobie owsianke dodaj owoce, jakieś nasiona np pestki dyni, jakieś orzechy i taka mzoesz zjesc, z owsianych i jaj mzoesz omlet sobie zrobić, zamaist płatków moze być ryż, nieraz jadłem ryż zasmażany z jajkami

I daj jakiś owoc,rodzynki,suszone owoce i tłuszcze-orzechy włoskie,migdał pestki dyni itp II daj warzyw III przedtren.??jeśli tak wywal oliwę i jak chcesz dla smaku daj bardzo małą ilość warzyw IV potren.? daj biały ryż i ze 200g piersi, bez oliwy v daj twaróg z oliwą z dodatkiem warzyw /zdr.

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Korzystniejszą opcją od słonecznika w diecie mogą być migdały,orzechy włoskie,pestki dyni W posiłku potreningowym również możesz dodać warzywa,tak samo(jeśli nie będziesz odczuwał żadnego dyskomfortu związanego z ich trawieniem w przedtreningowym

[...] = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.

masz jesc tłuszcze zdrowe, czyli oliwa z oliwek, avokado, masło orzechowe, orzechy, pestki dyni (ogólnie bakalie), ryby i jajka i inne ktorych nie pamietam Zmieniony przez - mmmmicke w dniu 2013-10-13 15:15:37

Znaczącym źródłem cynku są mięso zwierząt, ryby, ostrygi, jaja, drożdże piwne, warzywa, ziarna zbóż, pestki dyni, jajka, chude mleko, musztarda ziarnista. :) proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki GG: 438179

[...] się czy nie obniżyć białga do 170-180g, bo ciężko jest to wyciągnąć, podbiłbym w zamian tłuszcze. Oczywiście nie będę ciągle pił oliwki jako źródła tłuszczy, jem też pestki dyni czy orzeszki ziemne. Tygodniowe aktywności: -Poniedziałek: wf + FBW -Wtorek: aeroby -Środa: wf + FBW LUB trening siatkówki -Czwartek: wf+ aeroby -Piątek: trening [...]

Trudno cokolwiek powiedzieć, ile czego brakuje skoro nie pokazałeś choćby przykładowego dnia jak się odżywiasz. Tłuszcz jakiś zawsze się zje 'przypadkiem', ale w dietach wskazane są tłuste ryby, pestki dyni, orzechy włoskie, awokado, oliwa z oliwek, oleje np rzepakowe i lniane. Ogólnie bogate w o3.

jeśli masz problem z objętością posiłków to możesz zwiększyć ilość tłuszczów dodając tłustą świeżą rybę/tłustsze mięso niż pierś z kurczaka np.udziec z indyka,karkówkę/orzechy włoskie/migdały/pestki dyni. Oliwę już masz także dodałbym te w/w Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-12 20:04:37

[...] 80 g. Wystarczy? O i mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej mogę urosnąć od tej diety? Tak tygodniowo. I czy mogę brać do tego żeń-szeń? ] z tego co wiem 1 tab ma ~ 1g nie widziałem nigdy 5g tabsów dodaj zdrowe tłuszcze z nasion (pestki dyni,orzechy itp) + oliwa z oliwek ile mogę urosnąć ? WTF tego nawet wróżka nie wie %-) żeń-szeń możesz brać

orzechy włoskie,tłuste ryby,pestki dyni,olej lniany,oliwa

Pestki dyni mają lepszą proporcję o3:o6 oraz więcej magnezu,cynku,żelaza

Spoko od orzechów nie utyjesz, przecież po to masz diete żeby ją regulować i dostosowywać. Ja robie płatki owsiane+rodzynki+pestki dyni i masz musli;)